ഡംബെല്ലുകളുടെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഡംബെല്ലുകളെ സൌജന്യ ഭാരമായി കണക്കാക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം അവ മറ്റൊരു ജിം ഉപകരണത്തിൽ ഘടിപ്പിച്ചിട്ടില്ലെന്നും അവ എടുത്ത് ചലിപ്പിക്കാമെന്നും ആണ്.നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായാലും പരിചയസമ്പന്നനായ ഭാരോദ്വഹനക്കാരനായാലും - ഏതൊരാൾക്കും അവ ഒരു മികച്ച വർക്ക്ഔട്ട് ടൂളായിരിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങളുടെ എല്ലാ വിദഗ്ധരും അഭിപ്രായപ്പെട്ടു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ ഭാരം നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നിർണ്ണയിക്കാനാകും.

ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ കൂടുതൽ തോളിൽ-സൗഹൃദമാകാം - "ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ ഒരു പാത ഷോൾഡർ ജോയിന്റ് സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു [കൂടാതെ] ഇത് ഒരു നേരായ ബാർ കൊണ്ട് സാധ്യമല്ല."

സ്ഥിരവും ക്രമീകരിക്കാവുന്നതുമായ ഡംബെല്ലുകൾക്ക് (ചുവടെയുള്ളവയിൽ കൂടുതൽ) നിങ്ങളുടെ ഭാരോദ്വഹനത്തിന് ചില വൈവിധ്യങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും, കാരണം ബൈസെപ് ചുരുളുകളും ഓവർഹെഡ് പ്രസ്സുകളും മുതൽ ലുഞ്ചുകളും സ്ക്വാറ്റുകളും വരെ പ്രായോഗികമായി ഏത് ഭാരമുള്ള വ്യായാമത്തിനും നിങ്ങൾക്ക് അവ ഉപയോഗിക്കാം.വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കൂടുതൽ ചലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജോയിന്റ് സ്റ്റെബിലൈസർ പേശികളെ വെല്ലുവിളിക്കാനും അവർക്ക് കഴിയും - ഗ്ലൂറ്റിയസ് മെഡിയസ്, ട്രൈസെപ്സ് തുടങ്ങിയ പേശികൾ - വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സുസ്ഥിരമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു - ഒന്നിനെതിരെ രണ്ട് ഭാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കൂടുതൽ ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്, ജോർദാൻ റോവ് വിശദീകരിച്ചു. , ഒരു അംഗീകൃത വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും വിർജീനിയയിലെ റിച്ച്മണ്ടിലെ NOEX ഫിറ്റ്നസിന്റെ സ്ഥാപകനുമാണ്.

പ്രത്യേകിച്ച് ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ - മറ്റ് ജനപ്രിയ ജിം ഉപകരണങ്ങളെപ്പോലെ കൂടുതൽ സ്ഥലം എടുക്കാത്തതിനാൽ ഒരു ഹോം ജിം നിർമ്മിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാകും.“ഒരു ബാർബെല്ലിനും പ്ലേറ്റിനുമെതിരെ ഡംബെല്ലുകൾക്ക് കുറച്ച് സ്ഥലം മാത്രമേ എടുക്കൂ - ഒരു അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ഡംബെൽ സെറ്റുകൾ എളുപ്പത്തിൽ അടുക്കിവെക്കാം.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഡംബെൽസ് പൊസിഷനിലേക്ക് ഉയർത്തേണ്ടിവരുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഇത് ഒരു പ്രശ്നമാകാം."നട്ടെല്ലിന് താഴെയുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർ കനത്ത ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കണമെന്ന് ഞാൻ പലപ്പോഴും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, കാരണം അവരെ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുന്നതിന്റെ പിന്നിലെ സമ്മർദ്ദം പ്രധാനമാണ്," ബോയിൽ പറഞ്ഞു.

ഡംബെൽസ് വാങ്ങുമ്പോൾ എന്താണ് പരിഗണിക്കേണ്ടത്
എല്ലാ ഡംബെല്ലുകളും തുല്യമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നില്ല, ചില ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കും.നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾക്കായി ഷോപ്പിംഗ് നടത്തുമ്പോൾ, ലഭ്യമായ വിവിധ ഡംബെൽ തരങ്ങളും മെറ്റീരിയലുകളും രൂപങ്ങളും പരിഗണിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അഡ്ജസ്റ്റ് ചെയ്യാവുന്ന ഡംബെല്ലുകൾക്കെതിരെ ഫിക്സഡ്
ഡംബെല്ലുകൾ സാധാരണയായി നിശ്ചിതമായതോ ക്രമീകരിക്കാവുന്നതോ ആയ ഭാരം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അവ ഓരോന്നും പ്രത്യേക തരം വർക്കൗട്ടുകൾക്കും വ്യക്തിഗത മുൻഗണനകൾക്കും പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ധർ പറഞ്ഞു.